Lat Stretch (Chair)
- Beginner
- Mobility
Lo stiramento dei dorsali con sedia si esegue in ginocchio, con i gomiti sul sedile, mentre arretri le ginocchia e lasci scendere il petto. Allunga i dorsali con una tenuta prolungata, senza movimento ripetuto; è adatto a chi inizia, a casa, per tempo, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Lats
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Kneel in front of a chair and place your elbows on the seat.
- Walk your knees back and sink your chest toward the floor.
- Keep your arms long, hips over your knees.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia espandere le costole a ogni respiro lento.
- Rilassa il collo e raccogli leggermente il mento.
- Premi i palmi con delicatezza sul sedile.
Errori comuni
- Ginocchia che avanzano sotto le anche. Arretra le ginocchia rispetto alla sedia.
- Spalle incurvate vicino alle orecchie. Rilassa le spalle verso il basso, lontano dalle orecchie.
- Petto quasi fermo sopra il pavimento. Lascia scendere il petto un po' di più a ogni respiro.
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