Lat Stretch (Chair)
- Beginner
- Mobility
A székkel végzett térdelő széleshátizom-nyújtásnál a szék ülőkéjére teszed a könyököd, majd térdeddel hátralépsz és a mellkasod a talaj felé engeded. A kitartott helyzet a széles hátizmot és a hát oldalát nyújtja, nem ismételt mozgással dolgozik. Kezdők otthon időre, bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban végezhetik.
- Izomcsoportok
- Lats
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Kneel in front of a chair and place your elbows on the seat.
- Walk your knees back and sink your chest toward the floor.
- Keep your arms long, hips over your knees.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Technikai tippek
- Engedd tágulni a bordáidat minden lassú légzéssel.
- Tartsd lazán a nyakad, állad enyhén behúzva.
- Finoman nyomd a tenyered az ülőkébe.
Gyakori hibák
- Térded előre kúszik a csípőd alá. Járj hátrébb a térdeddel a széktől.
- Vállad felhúzódik a füled mellé. Engedd le a vállad a füledtől.
- Mellkasod alig közeledik a padlóhoz. Engedd, hogy a gravitáció minden légzéssel lejjebb süllyessze.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan