Întindere cu ambele picioare
În finlandeză: Double Leg Stretch
- Intermediar
- Pilates
Întinderea dublă a picioarelor începe culcat pe spate, cu capul și umerii ridicați și genunchii la piept. Întinde brațele deasupra capului și picioarele înainte, apoi revino pentru a cuprinde genunchii. Lucrează abdomenul prin repetări; practicanții intermediari o folosesc la Pilates, ca încălzire, revenire ori relaxare.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu genunchii la piept, capul și umerii ridicați.
- Întinde brațele deasupra capului și picioarele înainte, împreună.
- Menține întinderea, cu zona lombară apăsată în podea.
- Fă un arc cu brațele și adu genunchii înapoi la piept.
Indicații de execuție
- Expiră complet când aduci brațele înapoi.
- Mișcă controlat, fără impuls, când întinzi.
- Ține privirea ridicată și bărbia departe de piept.
Greșeli frecvente
- Bărbia iese înainte și trage gâtul. Alungește gâtul și retrage ușor bărbia.
- Picioarele coboară și spatele se arcuiește. Coboară doar cât timp spatele rămâne lipit.
- Brațele și picioarele se opresc înaintea întinderii complete. Întinde complet brațele și picioarele în direcții opuse.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.