Вытягивание обеих ног
На английском: Double Leg Stretch
- Средний
- Пилатес
Вытягивание обеих ног в пилатесе начинается лёжа на спине с поднятыми головой и плечами и коленями у груди. Одновременно вытяни руки над головой и ноги вперёд, затем обведи руками дугу и снова подтяни колени к груди. Упражнение средней сложности тренирует пресс в повторениях и подходит для разминки, заминки или восстановления.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, подтяни колени к груди, подними голову и плечи.
- Одновременно вытяни руки над головой и ноги вперёд.
- Удерживай вытяжение, прижимая поясницу к полу.
- Обведи руками дугу и снова подтяни колени к груди.
Техника
- Полностью выдыхай, возвращая руки по кругу.
- Двигайся подконтрольно, не используй инерцию.
- Держи взгляд поднятым, не прижимай подбородок к груди.
Частые ошибки
- Подбородок выдвигается вперёд, шея напрягается. Удлиняй шею и слегка подбирай подбородок.
- Ноги опускаются низко, поясница прогибается. Опускай ноги только при ровной пояснице.
- Руки и ноги не доходят до полного выпрямления. Полностью вытяни руки и ноги в разные стороны.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.