Rozciąganie obu nóg
Po fińsku: Double Leg Stretch
- Średniozaawansowany
- Pilates
Rozciąganie obu nóg zaczynasz na plecach z uniesioną głową, barkami i kolanami przy klatce. Wysuwaj ręce oraz nogi jednocześnie, a następnie zataczaj ramionami i wracaj do zgięcia. Osoby średnio zaawansowane mogą używać ćwiczenia w pilatesie jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojny ruch.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, kolana przy klatce, głowę i barki unieś.
- Wyciągnij jednocześnie ręce nad głowę i nogi przed siebie.
- Utrzymaj wyciągnięcie, dociskając odcinek lędźwiowy do podłogi.
- Zatocz rękami koło i przyciągnij kolana z powrotem do klatki.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj lędźwie blisko podłogi przy wyprostowaniu.
- Złącz ruch rąk i nóg w jednym rytmie.
- Trzymaj barki uniesione bez napinania szyi.
Częste błędy
- Głowa opada podczas wysuwania kończyn. Podtrzymuj uniesienie barków i skróć zakres nóg.
- Lędźwie odrywają się od podłogi. Wysuwaj nogi wyżej, aż utrzymasz plecy stabilnie.
- Koła ramion wykonujesz zbyt szybko. Zwolnij i prowadź ręce szerokim łukiem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.