Razteg z obema nogama
V finščini: Double Leg Stretch
- Srednja
- Pilates
Razteg z obema nogama izvajaj na hrbtu v skrčenem položaju, z dvignjeno glavo, dvignjenima ramenoma in kolenoma ob prsih. Roke iztegni nad glavo, noge naprej, nato roke krožno vrni in kolena povleci nazaj. Trebušne mišice ohranjajo nadzor skozi ponovitve, vaja pa je primerna za srednje izkušene pri pilatesu kot ogrevanje ali umirjanje.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na hrbet, koleni pritegni k prsim, glavo in ramena dvigni.
- Roki iztegni nad glavo in nogi hkrati iztegni naprej.
- Zadrži izteg, spodnji del hrbta pritisni ob tla.
- Zakroži z rokama in spet objemi koleni.
Namigi za izvedbo
- Ob vračanju rok v celoti izdihni.
- Izteg izvajaj nadzorovano, brez zaleta.
- Pogled ohrani dvignjen, brado stran od prsi.
Pogoste napake
- Brada potuje naprej in vleče vrat. Vrat podaljšaj in brado rahlo približaj.
- Noge se spustijo prenizko in hrbet usloči. Noge spuščaj le do meje ravnega hrbta.
- Roke in noge se ne iztegnejo dovolj. Roke in noge iztegni v nasprotni smeri.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.