Abu kāju stiepšana
Somu valodā: Double Leg Stretch
- Vidējs
- Pilates
Divu kāju stiepšana sākas guļus uz muguras ar paceltu galvu un pleciem un ceļiem pie krūtīm, pēc tam rokas un kājas vienlaikus izstiep pretējos virzienos. Atgriežoties sākuma stāvoklī, pievelc ceļus un atkārto kustību, trenējot vēdera muskuļus. Vidēji pieredzējuši praktizētāji šo izmanto pilates iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, pievilkt ceļus pie krūtīm, pacelt galvu un plecus.
- Vienlaikus izstiept rokas virs galvas un kājas uz priekšu.
- Noturēt izstiepumu, muguras lejasdaļu piespiežot pie grīdas.
- Ar rokām veikt loku un atkal pievilkt ceļus pie krūtīm.
Tehnikas norādes
- Pilnībā izelpo, rokām atgriežoties lokā.
- Izstiepies kontrolēti, neizmantojot inerci.
- Turi skatienu paceltu un zodu prom no krūtīm.
Biežākās kļūdas
- Zods izvirzās, velkot kaklu augšup. Pagarini kaklu un viegli pievelc zodu.
- Kājas nolaižas zemu un mugura izliekas. Nolaid kājas tikai tik zemu, kamēr mugura paliek plakana.
- Rokas un kājas neizstiepjas līdz galam. Pilnībā izstiep rokas un kājas pretējos virzienos.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.