çift bacak esnetme
Fince: Double Leg Stretch
- Orta seviye
- Pilates
Çift bacak esnetmesi sırtüstü kıvrılmış, baş ve omuzlar kalkık, dizler göğse çekili konumda başlar. Kolları baş üstüne ve bacakları dışarı birlikte uzatıp sonra daireyle dizleri yeniden sararsın. Orta seviye sporcular bunu Pilates içinde ısınma, soğuma veya toparlanma akışı olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, dizlerini göğsüne çek, başını ve omuzlarını kaldır.
- Kollarını başının üzerine, bacaklarını birlikte dışarı uzat.
- Belini yere bastırarak uzanışı koru.
- Kollarını yanlardan dolaştırıp dizlerini yeniden göğsüne çek.
Form ipuçları
- Kollarını geri çevirirken nefesi tamamen ver.
- Uzanışta ivme yerine kontrol kullan.
- Bakışını kaldırıp çeneni göğsünden uzak tut.
Yaygın hatalar
- Çene öne çıkıp boyun çekiliyor. Boynunu uzatıp çeneni hafif içerde tut.
- Bacaklar alçalıp bel boşluğu açılıyor. Bacaklarını belin düz kaldığı kadar indir.
- Kol ve bacaklar tam uzamadan dönüyor. Kolları ve bacakları zıt yönlere tamamen uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.