Витягування двох ніг
Фінською: Double Leg Stretch
- Середній рівень
- Пілатес
Подвійне розтягнення ніг починається лежачи на спині з піднятими головою й плечима та колінами біля грудей: одночасно витягни руки над головою й прямі ноги вперед, а потім колом повернися до колін. Вправа тренує м'язи живота серіями; практики середнього рівня використовують її в пілатесі для розминки, заминки чи відновлення.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, підтягни коліна до грудей, підкрути верхню частину спини й підніми голову.
- Одночасно витягни руки над головою, а ноги вперед.
- Утримуй витягнення, поперек притискай до підлоги.
- Зроби руками коло, знову підтягни коліна до грудей і обхопи їх.
Підказки щодо техніки
- Повністю видихай, повертаючи руки.
- Рухайся контрольовано, без інерції.
- Тримай погляд піднятим, підборіддя від грудей.
Поширені помилки
- Підборіддя тягнеться вперед. Витягни шию й легко підбери підборіддя.
- Ноги опускаються, поперек прогинається. Опускай ноги лише зі стабільним попереком.
- Руки й ноги не доходять до повного витягнення. Повністю витягни руки й ноги в різні боки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.