Dupla lábnyújtás
Finnül: Double Leg Stretch
- Középhaladó
- Pilates
A páros lábnyújtás hanyatt fekve, felemelt fejjel és vállakkal, mellkashoz húzott térdekkel indul. A karjaidat a fejed fölé, a lábaidat előre nyújtod, majd köríven visszahozod őket, hogy átöleld a térdeidet. A hasizmok kontrollálják az ismétlést; középhaladók pilatesben bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló áramlásként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj a hátadra, húzd a térdeidet a mellkasodhoz, fejedet és vállaidat emeld meg.
- Nyújtsd a karjaidat a fejed fölé, lábaidat pedig egyszerre előre.
- Tartsd meg a nyújtózást, derekad maradjon a talajhoz nyomva.
- Körözz a karjaiddal, majd húzd vissza a térdeidet a mellkasodhoz.
Technikai tippek
- Teljes kilégzéssel körözd hátra a karjaidat.
- Nyújtáskor kontrolláltan mozogj, ne lendületből.
- Tartsd felemelve a tekinteted, az állad ne essen a mellkasodra.
Gyakori hibák
- Az állad előretolódik, hogy emeld a nyakad. Nyújtsd meg a nyakad, az állad enyhén húzd be.
- A lábaid mélyre süllyednek, a hátad homorít. Csak addig engedd a lábaidat, amíg lapos marad a hátad.
- A karjaid és lábaid nem nyúlnak ki teljesen. Nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat teljesen, ellentétes irányba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.