Hip Adduction Machine
- Beginner
- Gym
Aparatul pentru adducția șoldului te așază cu picioarele deschise și suporturile pe interiorul genunchilor, apoi îi apropii împotriva stivei de greutăți. Mișcarea lucrează adductorii printr-o strângere așezată, fără cerințe de echilibru sau poziționare dificilă. Începătorii îl folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, singur sau în circuite.
- Mușchi
- Adductors
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sit with the pads inside your knees, legs open.
- Keep your back against the rest.
- Squeeze your knees together with control.
- Return slowly to the open position.
Indicații de execuție
- Expiră când apropii genunchii.
- Simte contracția pe partea interioară a coapsei.
- Oprește scurt înainte să îi lași să se deschidă.
Greșeli frecvente
- Genunchii se lovesc prea repede. Încetinește apropierea și menține tensiunea.
- Șoldurile se ridică de pe scaun. Apasă șoldurile în jos și ține-le nemișcate.
- Suporturile se deschid fără control. Controlează revenirea și opune-te stivei.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând