Hip Adduction Machine
- Beginner
- Gym
La machine d'adduction des hanches te place assis, les jambes ouvertes et les coussins contre l'intérieur des genoux. Tu rapproches les genoux contre la pile de poids, ce qui sollicite les adducteurs dans une pression assise sans demande d'équilibre. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, seuls ou dans un circuit.
- Muscles
- Adductors
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with the pads inside your knees, legs open.
- Keep your back against the rest.
- Squeeze your knees together with control.
- Return slowly to the open position.
Conseils de placement
- Expire en rapprochant les genoux l'un de l'autre.
- Sens la contraction sur l'intérieur de la cuisse.
- Marque une pause avant de relâcher la pression.
Erreurs courantes
- Les genoux se rapprochent trop vite. Ralentis la pression et garde un rythme stable.
- Les hanches quittent le siège pendant la répétition. Presse les hanches vers le bas et garde-les fixes.
- Les coussins repartent sans contrôle. Contrôle le retour et retiens la pile de poids.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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