Hip Adduction Machine
- Beginner
- Gym
La máquina de aducción de cadera te sienta con las piernas abiertas y almohadillas contra la parte interna de las rodillas, que después juntas contra una pila de peso. Trabaja los aductores mediante un cierre sentado sin exigir equilibrio ni preparación compleja. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones, sola o dentro de un circuito.
- Músculos
- Adductors
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with the pads inside your knees, legs open.
- Keep your back against the rest.
- Squeeze your knees together with control.
- Return slowly to the open position.
Claves de técnica
- Exhala al juntar las rodillas.
- Siente el trabajo en la parte interna del muslo.
- Haz una pausa antes de soltar la carga.
Errores comunes
- Las rodillas se juntan demasiado rápido. Reduce el ritmo y conserva un cierre estable.
- Las caderas se despegan del asiento. Presiona las caderas y mantenlas quietas.
- Las almohadillas se abren sin control. Controla el regreso y resiste la pila.
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