Hip Adduction Machine
- Beginner
- Gym
A máquina de adução da anca senta-te com as pernas abertas e as almofadas contra o interior dos joelhos, que depois juntas contra a pilha de pesos. Trabalha os adutores num aperto sentado sem exigir equilíbrio ou preparação complexa. Usa-a no ginásio para carga e repetições, isolada ou integrada num circuito.
- Músculos
- Adductors
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with the pads inside your knees, legs open.
- Keep your back against the rest.
- Squeeze your knees together with control.
- Return slowly to the open position.
Dicas de execução
- Expira enquanto juntas os joelhos.
- Sente o aperto na parte interior da coxa.
- Faz uma pausa breve antes de libertar.
Erros comuns
- Os joelhos juntam-se demasiado depressa. Abranda o aperto e mantém o ritmo.
- As ancas levantam-se do assento. Pressiona as ancas para baixo e mantém-nas quietas.
- As almofadas voltam sem controlo. Controla o regresso e resiste à pilha.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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