Hip Adduction Machine
- Beginner
- Gym
Puusa lähendusmasinal surud avatud lähteasendist põlved kokku, padjad reite siseküljel ja selg vastu tuge. Töö saavad reie lähendajad, samal ajal püsivad puusad ja ülakeha paigal. Harjutus sobib jõusaalis lisaseeriaks või jalgade ringi, kui soovid sisereitele suunatud liikumist ning tempo jääb sujuvaks.
- Lihased
- Adductors
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit with the pads inside your knees, legs open.
- Keep your back against the rest.
- Squeeze your knees together with control.
- Return slowly to the open position.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui surud põlved kokku.
- Tunne pinget reie siseküljel.
- Peatu hetkeks enne vabastamist.
Levinud vead
- Põlved põrkavad liiga kiiresti kokku. Aeglusta kokkusurumist ja hoia rütm ühtlane.
- Puusad kerkivad korduse keskel istmelt. Suru puusad alla ja hoia need paigal.
- Padjad liiguvad tagasi ilma kontrollita. Kontrolli tagasitulekut ja hoia plokil vastupanu.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval