Hip Adduction Machine
- Beginner
- Gym
Bij de hip adduction machine start je met geopende benen en kussens aan de binnenkant van je knieën. Knijp je knieën samen tegen de gewichtsstapel om adductoren te trainen vanuit een stabiele zit. Beginners doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen, losstaand dan wel in circuittraining.
- Spieren
- Adductors
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit with the pads inside your knees, legs open.
- Keep your back against the rest.
- Squeeze your knees together with control.
- Return slowly to the open position.
Techniektips
- Adem uit terwijl je je knieën samenknijpt.
- Voel de aanspanning langs je binnenbeen.
- Pauzeer kort voordat je de druk loslaat.
Veelgemaakte fouten
- Knieën klappen te snel naar elkaar. Vertraag het samenknijpen en blijf gelijkmatig.
- Heupen komen halverwege los van de zitting. Druk je heupen omlaag en houd ze stil.
- Kussens zwaaien zonder controle terug. Beheers de terugkeer en houd weerstand op de stapel.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar