Hip Adduction Machine
- Beginner
- Gym
Kalça içe kapama makinesinde pedleri dizlerin içine alıp bacakları açık başlarsın. Dizleri kontrollü biçimde birleştirmek iç bacak ve kalça çevresini çalıştırır, başlangıca yavaş dönmek direnci korur. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla tamamlayıcı olarak, sakin ve düzenli bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Adductors
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with the pads inside your knees, legs open.
- Keep your back against the rest.
- Squeeze your knees together with control.
- Return slowly to the open position.
Form ipuçları
- Başlangıçta bacakları rahatça açık ve sırtı düz tut.
- Dizleri birleştirirken nefesini yavaşça ver.
- İnişte direnci koruyup pedleri çarptırma.
Yaygın hatalar
- Dizler içeri gelirken bel arkalıktan ayrılıyor. Sırtını arkalığa bastırıp karın bölgeni sık.
- Pedler açılışa hızla geri sıçrıyor. Dönüşü yavaşlatıp iç bacaklarda gerilimi koru.
- Başlangıç konumu gereğinden fazla dar kalıyor. Rahat bir açıklık seçip tam kontrollü hareket et.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında