Hip Adduction Machine
- Beginner
- Gym
La macchina per adduzioni dell'anca parte con le gambe aperte e i cuscinetti all'interno delle ginocchia, poi le avvicini contro il pacco pesi. Allena gli adduttori con una chiusura da seduti che richiede poco equilibrio; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, da sola o nei circuiti.
- Muscoli
- Adductors
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with the pads inside your knees, legs open.
- Keep your back against the rest.
- Squeeze your knees together with control.
- Return slowly to the open position.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre avvicini le ginocchia.
- Senti la contrazione lungo l'interno coscia.
- Fermati un istante prima di riaprire.
Errori comuni
- Ginocchia che si chiudono troppo velocemente. Rallenta la chiusura e mantieni un ritmo regolare.
- Anche sollevate dal sedile durante la ripetizione. Premi le anche verso il basso e tienile ferme.
- Cuscinetti che tornano indietro senza controllo. Controlla il ritorno e trattieni il pacco pesi.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo