Hip Adduction Machine
- Beginner
- Gym
Klubų pritraukimo treniruoklis atliekamas sėdint išskėstomis kojomis, kai atramos remiasi į vidines kelių puses. Kelius spaudžiant kartu prieš svorio paketus dirba pritraukiamieji raumenys, o nugara lieka paremta. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip atskirą pratimą arba įtraukdami į treniruotės ratą.
- Raumenys
- Adductors
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with the pads inside your knees, legs open.
- Keep your back against the rest.
- Squeeze your knees together with control.
- Return slowly to the open position.
Technikos patarimai
- Nugarą laikyk prie atlošo.
- Kelius suglausk lėtai ir tolygiai.
- Išlaikyk pėdas ramias per visą seriją.
Dažnos klaidos
- Liemuo pasvyra pirmyn suspaudžiant kojas. Sėdėk tiesiai ir leisk klubams valdyti judesį.
- Kojos suglaudžiamos staigiu trūktelėjimu. Sumažink svorį ir suspausk kelius sklandžiai.
- Kojos grįžta per greitai į šalis. Lėtai atverk kelius ir išlaikyk įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus