Hip Adduction Machine
- Beginner
- Gym
Сведение бёдер в тренажёре выполняется сидя с разведёнными ногами и подушками на внутренней стороне коленей. Сжимай колени против стека веса, удерживая таз и спину на опоре, чтобы нагрузить приводящие мышцы без требования к равновесию. Новички используют упражнение в зале с весом и повторами отдельно или в круге.
- Мышцы
- Adductors
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit with the pads inside your knees, legs open.
- Keep your back against the rest.
- Squeeze your knees together with control.
- Return slowly to the open position.
Техника
- Выдыхай, когда сводишь колени вместе.
- Чувствуй усилие вдоль внутренней стороны бедра.
- Ненадолго остановись перед возвратом.
Частые ошибки
- Колени резко хлопают друг о друга. Замедли сведение и держи движение ровным.
- Таз отрывается от сиденья в повторе. Прижми таз и сохраняй его неподвижным.
- Подушки резко расходятся без контроля. Сопротивляйся стеку на всём возврате.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро