Lonkan lähennys laitteessa
Englanniksi: Hip Adduction Machine
- Aloittelija
- Sali
Lonkan lähennys laitteessa pitää jalat auki ja tuet polvien sisäpuolella, minkä jälkeen puristat polvet yhteen painopakkaa vastaan. Liike harjoittaa lähentäjät istuen tehtävällä puristuksella ilman, että tarvitset tasapainoa tai monimutkaista säätöä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painolla ja toistoilla, yksinään tai osana kiertoharjoittelua.
- Lihakset
- Lähentäjät
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu niin, että tuet ovat polvien sisäpuolella ja jalat auki.
- Pidä selkä selkänojaa vasten.
- Purista polvet yhteen hallitusti.
- Palauta hitaasti takaisin auki.
Tekniikkavinkit
- Hengitä ulos, kun puristat polvet yhteen.
- Tunne puristus reiden sisäpuolella.
- Pidä pieni tauko ennen kuin päästät irti.
Yleiset virheet
- Polvet napsahtavat yhteen liian nopeasti. Hidasta puristusta ja pidä liike tasaisena.
- Lantio nousee irti istuimesta. Paina lantio alas ja pidä se paikallaan.
- Tuet singahtavat auki ilman hallintaa. Hallitse paluu ja vastusta painopakkaa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian