Flux de la fandare la întinderea bicepsului femural
În finlandeză: Lunge to Hamstring Stretch
- Începător
- Mobilitate
Acest flux de mobilitate alternează între o fandare joasă și o flexie cu piciorul din față întins, folosind doar greutatea corpului și podeaua stabilă. Întinde cvadricepsul în fandare și bicepșii femurali în flexie, lucrând câte un picior. Începătorii îl folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, curgând prin repetări în loc să mențină o singură poziție.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Intră într-o fandare joasă, genunchiul din spate jos.
- Lasă șoldurile înainte și ridică pieptul.
- Mută-te în spate, îndreaptă piciorul din față și apleacă-te peste el.
- Treci fluid între cele două întinderi, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Apasă degetele piciorului din spate pentru stabilitate.
- Ține șoldurile paralele, fără să le deschizi.
- Expiră lent când te apleci spre piciorul drept.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din spate cade brusc pe podea. Coboară controlat, fără să te lași dintr-odată.
- În fandare, genunchiul din față fuge spre interior. Ține genunchiul pe direcția degetelor.
- Mișcarea se grăbește și sare întinderea. Încetinește fluxul și oprește scurt în fiecare poziție.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.