Z výpadu do protažení zadního stehna
Finsky: Lunge to Hamstring Stretch
- Začátečník
- Mobilita
Tento pohybový přechod střídá nízký výpad s předklonem nad rovnou přední nohou a používá jen vlastní váhu a stabilní podlahu. Ve výpadu protahuje kvadriceps, při předklonu hamstringy, vždy na jedné noze. Začátečníci ho používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci a plynule opakují místo dlouhé výdrže.
- Svalové partie
- Hamstringy, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Vykroč do nízkého výpadu, zadní koleno polož na zem.
- Posuň boky vpřed a zvedni hrudník.
- Posuň se dozadu, propni přední nohu a předkloň se nad ni.
- Plynule přecházej mezi oběma protaženími a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Tlač zadní špičky do podlahy pro stabilitu.
- Drž boky srovnané, neotáčej je ven.
- Pomalu vydechni při předklonu k rovné noze.
Časté chyby
- Zadní koleno tvrdě dopadá na podlahu. Pokládej koleno dolů kontrolovaně bez pádu.
- Přední koleno se při výpadu stáčí dovnitř. Veď koleno nad špičky po celou dobu.
- Přechod je uspěchaný a vynechává protažení. Zpomal a krátce setrvej v každé pozici.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.