De la fente à l'étirement des ischio-jambiers
En finnois: Lunge to Hamstring Stretch
- Débutant
- Mobilité
Ce flow de mobilité alterne une fente basse et une flexion sur jambe avant tendue, avec seulement le poids du corps et un sol stable. Il étire les quadriceps dans la fente puis les ischio-jambiers dans la flexion, une jambe après l'autre. Les débutants le font en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions plutôt qu'une tenue immobile.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Passe en fente basse, genou arrière au sol.
- Avance les hanches et soulève la poitrine.
- Recule les hanches, tends la jambe avant et penche-toi au-dessus.
- Enchaîne les deux étirements, puis change de côté.
Conseils de placement
- Presse les orteils arrière au sol pour stabiliser la fente.
- Garde les hanches face à l'avant sans les ouvrir.
- Expire lentement en te pliant vers la jambe tendue.
Erreurs courantes
- Le genou arrière tombe lourdement au sol. Descends avec contrôle au lieu de te laisser tomber.
- Le genou avant rentre pendant la fente. Garde le genou dans l'axe de tes orteils.
- Le mouvement va trop vite et saute l'étirement. Ralentis le flow et marque une pause dans chaque position.
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