lunge'dan arka bacak esnetmesine akış
Fince: Lunge to Hamstring Stretch
- Başlangıç
- Mobilite
Hamstring germeli hamle akışı alçak hamleden ön bacağı düzleştirip gövdeyi onun üzerine katlanmaya geçer. İki konum arasında akmak ön uyluk ve arka bacakları tek tarafta sırayla çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya yoga akışında ısınma, soğuma ya da toparlanma için tekrarlarla kullanılabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Alçak hamleye geç, arkadaki dizin yerde olsun.
- Kalçalarını öne bırak ve göğsünü kaldır.
- Geriye kay, öndeki bacağını düzleştir ve onun üzerine kapan.
- İki esneme arasında akıcı geçiş yap, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Arka ayak parmaklarını zemine bastırıp hamleyi sabitle.
- Kalçalarını karşıya çevirerek iki konumu koru.
- Düz bacağa katlanırken nefesini yavaşça ver.
Yaygın hatalar
- Arka diz zemine sertçe düşüyor. Arka dizi yavaşça indirip darbeyi azalt.
- Ön diz hamlede içeri doğru kaçıyor. Dizi ayak parmaklarının yönünde sabit tut.
- Akış aceleye geliyor, germe hissi kayboluyor. Her konumda kısa durup geçişi yavaşlat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.