Kitörésből combhajlító-nyújtás
Finnül: Lunge to Hamstring Stretch
- Kezdő
- Mobilitás
Ez a mobilitási áramlás alacsony kitörés és egyenes lábas combhajlító-nyújtás között mozog, csak testsúlyt és stabil talajt használva. A kitörés a comb elülső részét, az előrehajlás a combhajlítót nyújtja, mindig egy lábon dolgozva. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban, ismétlésre, folyamatosan végezhetik.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lépj mély kitörésbe, a hátsó térded legyen lent.
- Süllyeszd előre a csípőd, és emeld a mellkasod.
- Vidd hátra a csípőd, nyújtsd ki az elülső lábad, és hajolj fölé.
- Áramolj a két nyújtás között, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Nyomd le a hátsó lábujjad a kitörés stabilizálásához.
- Tartsd a csípőd egyenesen, ne fordulj ki.
- Lassan fújd ki, miközben az egyenes lábadhoz hajolsz.
Gyakori hibák
- A hátsó térded lecsapódik a talajra. Engedd le kontrolláltan, ne zuhanj bele.
- Mellső térded befelé sodródik kitörés közben. Tartsd a térded a lábujjaid fölött.
- A mozdulat kapkodott, kimarad a nyújtás. Lassítsd az áramlást, és állj meg röviden mindkét helyzetben.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.