Przejście z wykroku do rozciągania dwugłowych ud
Po fińsku: Lunge to Hamstring Stretch
- Początkujący
- Mobilność
Ten przepływ mobilizacyjny przechodzi między niskim wykrokiem a pochyleniem nad wyprostowaną nogą, wykorzystując ciężar ciała i stabilną podłogę. Rozciąga udo po stronie wykroku oraz tył uda po stronie prostowanej, pracując jedną nogą naraz. Początkujący stosują go w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji, płynnie wykonując powtórzenia zamiast trwać bez ruchu.
- Mięśnie
- Tył uda, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zrób niski wykrok, tylne kolano oprzyj na podłodze.
- Przesuń biodra do przodu i unieś klatkę.
- Przenieś biodra do tyłu, prostując przednią nogę, i pochyl się nad nią.
- Płynnie przechodź między tymi dwoma rozciągnięciami, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij tylne palce, stabilizując wykrok.
- Utrzymuj biodra równo, bez otwierania skrętem.
- Wypuszczaj powietrze przy pochyleniu nad prostą nogą.
Częste błędy
- Tylne kolano uderza o podłogę. Opuszczaj je pod kontrolą, bez gwałtownego spadania.
- Przednie kolano zapada się w wykroku. Prowadź kolano zgodnie z kierunkiem palców.
- Ruch pędzi, pomijając rozciąganie. Zwolnij i zatrzymaj się krótko w każdej pozycji.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.