Prechod z výpadu do strečingu hamstringov
Vo fínčine: Lunge to Hamstring Stretch
- Začiatočník
- Mobilita
Tento pohybový tok strieda nízky výpad s predklonom nad vystretou prednou nohou, pričom využíva iba vlastnú váhu a pevnú podlahu. Výpad naťahuje kvadriceps, predklon hamstringy a každá strana pracuje samostatne. Začiatočníci ho používajú v pohybovej príprave, ukľudnení alebo regenerácii a plynulo opakujú obe polohy.
- Svaly
- Hamstringy, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Vykroč do nízkeho výpadu, zadné koleno polož na zem.
- Posuň boky dopredu a zdvihni hrudník.
- Posuň sa dozadu, vystri prednú nohu a predkloň sa nad ňou.
- Prechádzaj medzi oboma natiahnutiami a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Zadné prsty zatlač do podlahy pre stabilitu.
- Boky drž v rovine bez otvárania.
- Pomaly vydýchni pri sklone k vystretej nohe.
Bežné chyby
- Zadné koleno tvrdo klesne na podlahu. Spúšťaj koleno kontrolovane, bez pádu.
- Predné koleno sa vo výpade zrúti dovnútra. Veď koleno v smere prstov.
- Pohyb sa ponáhľa a vynechá natiahnutie. Spomaľ tok a krátko zotrvaj v polohách.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.