Flujo de zancada a estiramiento de isquiotibiales
En finés: Lunge to Hamstring Stretch
- Principiante
- Movilidad
Este flujo de movilidad alterna una zancada baja con una flexión sobre la pierna delantera extendida, usando solo el peso corporal y un suelo estable. Estira cuádriceps en la zancada e isquiotibiales en la flexión, un lado cada vez. Puedes hacerlo como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, enlazando repeticiones en vez de quedarte quieto.
- Músculos
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Entra en una zancada baja con la rodilla trasera apoyada.
- Hunde las caderas hacia delante y eleva el pecho.
- Desplázate atrás, estira la pierna delantera e inclínate sobre ella.
- Fluye entre ambos estiramientos y luego cambia de lado.
Claves de técnica
- Presiona los dedos traseros para estabilizar la zancada.
- Mantén las caderas cuadradas, sin abrirte.
- Exhala despacio al inclinarte hacia la pierna extendida.
Errores comunes
- La rodilla trasera cae bruscamente en la zancada. Baja con control en vez de dejarte caer.
- La rodilla se desvía al hundirte en la zancada. Mantén la rodilla siguiendo los dedos del pie.
- El movimiento va deprisa y omite el estiramiento. Reduce el ritmo y pausa brevemente en cada posición.
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