Alergare
În finlandeză: Running
- Începător
- Cursă hibridă
- Cardio
- Acasă
Alergarea repetă pasul cu greutatea corpului, aterizând sub șolduri pe măsură ce înaintezi. Cvadricepșii, femuralii și gambele lucrează prin impactul repetat, iar efortul se urmărește după distanță. Este potrivită pentru începători, la cardio sau în pregătirea pentru curse, cu ritm constant.
- Mușchi
- Cvadriceps, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Începe într-un ritm ușor de încălzire.
- Aleargă cu trunchiul drept, o ușoară înclinare înainte și umerii relaxați.
- Aterizează sub șolduri, cu o cadență rapidă.
- Menține ritmul țintă pe distanța planificată.
Indicații de execuție
- Leagănă brațele înainte și înapoi, nu peste corp.
- Ține privirea la câțiva metri înainte, pe direcția de alergare.
- Respiră într-un ritm constant, sincronizat cu pașii.
Greșeli frecvente
- Pasul prea lung aterizează mult înainte. Scurtează pasul pentru a ateriza mai aproape.
- Umerii se încordează și urcă spre urechi. Relaxează umerii în jos, departe de urechi.
- Cadența scade, iar pașii devin grei. Mărește ritmul pașilor pentru aterizări mai ușoare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.