Běh
Finsky: Running
- Začátečník
- Hybridní závod
- Kardio
- Doma
Běh tvoří opakované kroky, při nichž chodidlo dopadá pod boky a tělo překonává vzdálenost. Kvadricepsy, zadní stehna a lýtka pracují při každém dopadu a odrazu. Začátečníci ho zařazují do kardio tréninku nebo přípravy na kombinovaný závod a sledují tempo na stanovenou vzdálenost.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Začni lehkým tempem na rozcvičení.
- Běž vzpřímeně s mírným předklonem a uvolněnými rameny.
- Dopadej pod boky s rychlou kadencí.
- Drž cílové tempo po plánovanou vzdálenost.
Tipy k provedení
- Veď paže vpřed a vzad, nikoli přes tělo.
- Sleduj vpřed, ne na chodidla.
- Dýchej v pravidelném rytmu podle kroku.
Časté chyby
- Dlouhý krok dopadá daleko před tělem. Zkrať krok, aby chodidlo dopadalo blíž k tělu.
- Ramena tuhnou a stoupají k uším. Uvolni ramena dolů od uší.
- Kadence klesá a dopady jsou těžší. Zrychli kroky pro lehčí a kratší dopad.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.