Laufen
Auf Finnisch: Running
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- Cardio
- Zuhause
Beim Laufen setzt du den Fuß wiederholt unter der Hüfte auf und bewegst dich über eine Strecke. Quadrizeps, hintere Oberschenkel und Waden arbeiten bei jedem Bodenkontakt. Einsteiger nutzen es draußen oder für Cardio und halten ein Tempo über eine festgelegte Distanz statt Wiederholungen zu zählen.
- Muskeln
- Quads, Beinbeuger, Waden
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Beginne mit einem lockeren Aufwärmtempo.
- Laufe aufrecht, mit leicht nach vorn geneigtem Oberkörper und entspannten Schultern.
- Setze die Füße unter den Hüften auf und halte eine schnelle Schrittfrequenz.
- Halte dein Zieltempo über die geplante Distanz.
Technik-Tipps
- Schwinge die Arme vor und zurück, nicht quer vor dem Körper.
- Halte den Blick nach vorn statt zu den Füßen.
- Atme in einem gleichmäßigen Rhythmus passend zu deinen Schritten.
Häufige Fehler
- Ein zu langer Schritt landet weit vor dem Körper. Verkürze den Schritt und setze näher unter dir auf.
- Die Schultern spannen sich und ziehen zu den Ohren. Entspanne die Schultern weg von den Ohren.
- Die Schrittfrequenz sinkt und jeder Schritt wird schwerer. Erhöhe die Schrittfrequenz für weichere Landungen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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