Corsa
In finlandese: Running
- Principiante
- Gara ibrida
- Cardio
- Casa
La corsa è una falcata ripetuta a corpo libero, con appoggi sotto i fianchi mentre copri la distanza. Allena quadricipiti, femorali e polpacci attraverso impatti ripetuti. È adatta a principianti, per il cardio a casa o nella preparazione a gare ibride, mantenendo un ritmo sulla distanza invece di contare ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Inizia con un ritmo di riscaldamento facile.
- Corri con il busto eretto, una lieve inclinazione in avanti e le spalle rilassate.
- Appoggia il piede sotto i fianchi, mantenendo una cadenza rapida.
- Mantieni il ritmo obiettivo per la distanza prevista.
Indicazioni sulla tecnica
- Muovi le braccia avanti e indietro, non attraverso il corpo.
- Fissa un punto davanti a te durante la corsa.
- Respira con un ritmo regolare insieme alla falcata.
Errori comuni
- L'appoggio troppo avanti allunga eccessivamente la falcata. Accorcia la falcata e appoggia il piede più vicino.
- Le spalle si irrigidiscono e salgono. Rilassa le spalle allontanandole dalle orecchie.
- Il ritmo cala e ogni passo diventa pesante. Aumenta leggermente i passi per rendere leggero l'appoggio.
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