Beh vonku
Vo fínčine: Running
- Začiatočník
- Hybridný pretek
- Kardio
- Doma
Beh pozostáva z opakovaných krokov s vlastnou váhou, pri ktorých dopadáš pod bokmi a postupne prekonávaš vzdialenosť. Predné i zadné stehná a lýtka pracujú pri každom dopade. Začiatočníci ho cvičia vonku ako vytrvalostný tréning alebo prípravu na hybridné preteky, pričom držia tempo na určenej vzdialenosti namiesto opakovaní.
- Svaly
- Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Začni ľahkým tempom na rozcvičku.
- Bež vzpriamene s miernym predklonom a uvoľnenými ramenami.
- Dopadaj chodidlami pod boky s rýchlou kadenciou.
- Drž cieľové tempo počas naplánovanej vzdialenosti.
Technické pokyny
- Veď paže dopredu a dozadu, nie cez telo.
- Pozeraj pred seba, nie na chodidlá.
- Dýchaj v rovnomernom rytme krokov.
Bežné chyby
- Dopadáš ďaleko pred telo. Skráť krok a dopadaj bližšie pod bokmi.
- Ramená tuhnú a stúpajú k ušiam. Uvoľni ramená a stiahni ich od uší.
- Tempo klesne a kroky sú ťažké. Zrýchli kroky, aby bol každý dopad ľahší.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.