Trčanje
Na finskom: Running
- Početnik
- Hibridna utrka
- Kardio
- Kod kuće
Trčanje je niz ponavljanih koraka pri kojima stopalo slijeće ispod kukova dok prelaziš zadanu udaljenost. Kvadricepsi, stražnja loža i listovi rade u ritmu doskoka. Početnici ga mogu izvoditi vani za redoviti kondicijski trening, održavajući tempo kroz udaljenost umjesto brojanja ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnja loža, Listovi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Počni laganim tempom zagrijavanja.
- Trči uspravno s blagim nagibom naprijed i opuštenim ramenima.
- Doskači ispod kukova uz brz ritam koraka.
- Drži ciljani tempo na planiranoj udaljenosti.
Upute za tehniku
- Zamahuj rukama naprijed i natrag, ne preko tijela.
- Gledaj ravno, ne prema stopalima.
- Diši u ritmu koji prati korake.
Česte pogreške
- Predug korak spušta stopalo daleko ispred tijela. Skrati korak da stopalo sleti bliže kukovima.
- Ramena se dižu prema ušima. Opusti ramena i spusti ih od ušiju.
- Ritam koraka pada i doskoci postaju teški. Ubrzaj ritam koraka kako bi doskoci bili lakši.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.