Windmill com kettlebell
Em finlandês: Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermédio
- Funcional
- Ginásio
O windmill com kettlebell bloqueia o peso acima da cabeça e inclina o tronco de lado em direção ao chão, mantendo o olhar no peso. A inclinação trabalha os oblíquos na rotação e os deltoides anteriores na sustentação, enquanto os glúteos estabilizam a anca. Usa-o no ginásio ou em treino funcional para carga e repetições, alternando lados.
- Músculos
- Oblíquos, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Pressionar o kettlebell acima da cabeça e virar os pés para o lado oposto.
- Empurrar a anca para fora sob o kettlebell, mantendo os olhos nele.
- Deslizar a mão livre pela perna enquanto se dobra.
- Voltar a subir com o braço estendido acima da cabeça, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém o braço acima da cabeça totalmente estendido.
- Flexiona ligeiramente o joelho da frente para descer.
- Inspira ao inclinares e expira ao subires.
Erros comuns
- O cotovelo acima da cabeça dobra na inclinação. Mantém esse braço estendido durante todo o gesto.
- O tronco dobra para a frente, não de lado. Empurra a anca para fora e inclina-te de lado.
- A descida é rápida e sem controlo. Desce devagar e sobe com a mesma calma.
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