Млин з гирею
Фінською: Kettlebell Windmill
- Pro
- Середній рівень
- Функціональне
- У залі
Нахил із гирею над головою починається з фіксації руки, після чого таз відходить убік, а корпус опускається до підлоги. Погляд стежить за вагою, а рух залучає косі м'язи живота, сідниці та передню частину плеча; спортсмени середнього рівня виконують його в залі або функціональному тренуванні з вагою та повтореннями, змінюючи сторони в кожному підході.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Сідниці, Передні дельти
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Виштовхни гирю над головою та розверни стопи від неї.
- Відведи таз убік під гирею, не зводь із неї погляду.
- Ковзай вільною рукою вниз уздовж ноги, нахиляючись.
- Випрямися, утримуючи гирю зафіксованою над головою, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Тримай руку над головою повністю випрямленою.
- Злегка зігни переднє коліно для нижчого нахилу.
- Вдихай у нахилі, видихай під час підйому.
Поширені помилки
- Лікоть над головою згинається в нахилі. Фіксуй руку прямою протягом усього руху.
- Корпус нахиляється вперед, а не вбік. Відведи таз убік і нахиляйся боком.
- Нахил виконується ривком. Опускайся та піднімайся однаково повільно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.