Kettlebell ανεμόμυλος
Στα φινλανδικά: Kettlebell Windmill
- Pro
- Μεσαίο
- Λειτουργική
- Γυμναστήριο
Το windmill με Kettlebell πιέζει το βάρος πάνω από το κεφάλι και διπλώνει τον κορμό πλάγια, ενώ τα μάτια παραμένουν στραμμένα προς το βάρος. Η κίνηση δουλεύει λοξούς και γλουτούς στη σταθεροποίηση, μαζί με τους πρόσθιους δελτοειδείς που κρατούν το κλείδωμα. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση, με βάρος και επαναλήψεις, αλλάζοντας πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πίεσε το Kettlebell πάνω από το κεφάλι και στρέψε τα πέλματα μακριά του.
- Σπρώξε τον γοφό προς τα έξω κάτω από το Kettlebell, κρατώντας το βλέμμα πάνω του.
- Γλίστρησε το ελεύθερο χέρι κατά μήκος του ποδιού καθώς διπλώνεις τον κορμό.
- Ξανασηκώσου με το χέρι που κρατά το Kettlebell πλήρως τεντωμένο πάνω από το κεφάλι και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον πάνω βραχίονα ίσιο σε όλη τη διάρκεια.
- Λύγισε ελαφρά το μπροστινό γόνατο για βαθύτερη κάθοδο.
- Πάρε αέρα στην κάμψη και βγάλε τον στην άνοδο.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αγκώνας πάνω από το κεφάλι λυγίζει στην κάμψη. Κράτησε αυτόν τον βραχίονα ίσιο σε όλη την κίνηση.
- Ο κορμός διπλώνει μπροστά αντί για πλάγια. Στείλε τον γοφό έξω και δίπλωσε πλάγια.
- Η κάμψη γίνεται γρήγορα χωρίς έλεγχο. Κατέβασε αργά και ανέβασε με τον ίδιο ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.