Molinillo con pesa rusa
En finés: Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermedio
- Funcional
- Gimnasio
El molino con pesa rusa lleva la carga sobre la cabeza y después flexiona el torso hacia un lado mientras la mirada sigue la pesa. Esta inclinación trabaja los oblicuos y exige sostener los deltoides frontales bloqueados, mientras los glúteos estabilizan la cadera. Puedes practicarlo en gimnasio o entrenamiento funcional con peso y repeticiones, alternando lados.
- Músculos
- Oblicuos, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Empuja la pesa rusa por encima de la cabeza y gira los pies alejándolos de ella.
- Desplaza la cadera hacia fuera bajo la pesa y mírala.
- Desliza la mano libre por la pierna mientras te inclinas.
- Vuelve a subir con el brazo bloqueado y cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén recto el brazo sobre la cabeza todo el tiempo.
- Flexiona un poco la rodilla delantera para bajar.
- Inhala al inclinarte y exhala al subir.
Errores comunes
- El codo sobre la cabeza se dobla. Mantén ese brazo recto durante todo el gesto.
- El torso cae hacia delante en vez de lado. Lleva la cadera afuera e inclínate lateralmente.
- La bajada ocurre deprisa y sin control. Baja lentamente y vuelve a subir igual de lento.
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