Vjetrenjača s girjom
Na finskom: Kettlebell Windmill
- Pro
- Srednji
- Funkcionalni
- Teretana
Vjetrenjača s girjom drži uteg zaključan iznad glave dok stopala postavljaš ukoso i guraš jedan kuk u stranu. Bočnim savijanjem trupa prema podu rade kosi trbušni mišići, dok gluteusi stabiliziraju kuk. Pokret izvodi polako, uz pogled prema girji, pa zatim promijeni stranu.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Stražnjica, Prednji deltoidi
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Potisni girju iznad glave i okreni stopala od nje.
- Izbaci kuk prema van ispod girje i gledaj u nju.
- Klizi slobodnom rukom niz nogu dok se pregibaš.
- Vrati se gore s rukom ispruženom, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Zaključaj lakat iznad glave tijekom cijelog savijanja.
- Prednje koljeno savij blago za veći doseg.
- Udahni pri spuštanju, izdahni pri uspravljanju.
Česte pogreške
- Lakat se savije dok se spuštaš. Drži ruku ravnom i rame složeno.
- Trup se nagne naprijed umjesto bočno. Guraj kuk u stranu i savijaj se bočno.
- Spuštanje se odvija bez kontrole. Uspori silazak i jednakom brzinom se vrati.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.