kettlebell yel değirmeni
Fince: Kettlebell Windmill
- Pro
- Orta seviye
- Fonksiyonel
- Salon
Kettlebell yel değirmeninde ağırlığı baş üstünde kilitli tutup ayaklarını dışa çevirirsin. Kalçayı yana taşırken gövdeyi yere doğru katlamak oblikleri ve kalçayı, kolu yukarıda sabitlemek ise ön omuzları çalıştırır. Orta seviyede salonda veya fonksiyonel antrenmanda iki tarafı ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Kalça kasları, Ön omuz
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i başının üzerine it ve ayaklarını ondan uzağa çevir.
- Kettlebell'in altında kalacak şekilde kalçanı dışarı it, gözlerini ondan ayırma.
- Serbest elini katlanırken bacağın boyunca aşağı kaydır.
- Üstteki kolunu tamamen uzatılmış halde tutarak yeniden doğrul, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Baş üstündeki dirseğini tüm sürede kilitli tut.
- Öndeki dizi hafif büküp kalçanı yana gönder.
- Katlanırken nefes al, yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Katlanırken baş üstündeki dirsek bükülüyor. O kolu hareket boyunca düz kilitli tut.
- Gövde yana yerine doğrudan öne katlanıyor. Kalçanı yana gönderip gövdeyi yan tarafa indir.
- Katlanış kontrolsüzce hızlanıyor. Aşağı ve yukarı aynı yavaş tempoyla hareket et.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.