Triceps Kickback
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A extensão de tríceps para trás com halteres inclina o tronco e mantém os braços superiores junto às costelas, estendendo os antebraços para trás. Trabalha o tríceps no fim da extensão, num ângulo diferente do press ou da extensão acima da cabeça. Usa-a em casa ou no ginásio, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Triceps
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hinge forward with a flat back, upper arms along your sides.
- Keep your elbows high and still.
- Extend your forearms straight back until your arms are straight.
- Squeeze your triceps, then return slowly.
Dicas de execução
- Mantém os braços superiores imóveis junto às costelas.
- Expira enquanto estendes os antebraços para trás.
- Aperta o tríceps no ponto final de cada repetição.
Erros comuns
- Os braços superiores descem e sobem. Fixa os braços junto ao tronco durante a série.
- O tronco balança para mover os pesos. Mantém as costas longas e reduz a carga.
- Os cotovelos abrem durante a extensão. Aponta os cotovelos para trás e mantém-nos próximos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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