Triceps Kickback
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie wykonuje się z pochylonym tułowiem i ramionami przy żebrach. Wyprost przedramion do tyłu skupia pracę na tricepsach, a nieruchome łokcie utrzymują napięcie. Początkujący mogą używać lekkich hantli w domu lub siłowni, traktując ćwiczenie jako dodatek po ruchach wyciskania.
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hinge forward with a flat back, upper arms along your sides.
- Keep your elbows high and still.
- Extend your forearms straight back until your arms are straight.
- Squeeze your triceps, then return slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj łokcie wysoko i nieruchomo.
- Wyprostuj przedramiona bez poruszania barkami.
- Ściśnij tricepsy na końcu ruchu.
Częste błędy
- Łokcie opadają przy każdym powtórzeniu. Ustaw ramiona równolegle do tułowia.
- Hantle są wyrzucane rozpędem. Zwolnij i prostuj łokcie bez kołysania.
- Nadgarstki załamują się na końcu. Trzymaj nadgarstki w jednej linii z przedramionami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce