Ojentajapotku käsipainolla
Englanniksi: Triceps Kickback
- Pro
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Ojentajapotku käsipainolla taivuttaa sinut eteen selkä suorana, olkavarret kylkiä vasten, ja ojentaa kyynärvarret suoraan taakse, kunnes kädet lukittuvat suoriksi. Se eristää ojentajan täydessä ojennuksessa, eri kulmasta kuin punnerrus- tai pään yläpuolen liike. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Taivuta lantiosta eteen selkä suorana, olkavarret kylkiä vasten.
- Pidä kyynärpäät ylhäällä ja paikallaan.
- Ojenna kyynärvarret suoraan taakse kunnes kädet ovat suorina.
- Purista ojentajat kasaan ja palauta kädet hitaasti alas.
Tekniikkavinkit
- Pidä olkavarret paikallaan, vain kyynärvarret liikkuvat.
- Purista kovaa täyden sekunnin ajan liikkeen huipulla.
- Puhalla ilma ulos, kun ojennat kädet taakse.
Yleiset virheet
- Olkavarsi laskee kyynärvarren ojentuessa. Pidä olkavarsi kiinni kyljessä koko ajan.
- Ojennus jää vajaaksi eikä käsi suoristu. Ojenna, kunnes käsi on täysin suora.
- Selkä pyöristyy eteentaivutuksessa. Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.