Triceps Kickback
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
При разгъването назад за трицепс с дъмбели накланяш торса с равен гръб и държиш мишниците близо до тялото. Изпъваш предмишниците назад до пълно разгъване, което натоварва трицепсите без голяма тежест. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса с контролирани серии и повече повторения.
- Мускули
- Triceps
- Оборудване
- Dumbbells
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Hinge forward with a flat back, upper arms along your sides.
- Keep your elbows high and still.
- Extend your forearms straight back until your arms are straight.
- Squeeze your triceps, then return slowly.
Насоки за техниката
- Дръж мишниците неподвижни, движи само предмишниците.
- Стегни трицепсите за цяла секунда горе.
- Издишай, докато разгъваш ръцете назад.
Чести грешки
- Мишниците падат, докато предмишниците се изпъват. Притисни мишниците към тялото и ги задръж неподвижни.
- Разгъването спира преди ръката да се изправи. Изпъвай ръката докрай при всяко повторение.
- Гърбът се закръгля при накланяне. Запази гърба равен и гърдите повдигнати.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро