Triceps Dip (Parallel Bars)
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
O mergulho de tríceps sustenta o peso entre barras paralelas com os braços estendidos e dobra os cotovelos para trás até os braços ficarem quase paralelos ao chão. Empurrar para cima trabalha tríceps, peito e deltoides anteriores como um movimento composto. Praticantes intermédios usam-no no ginásio, calisténica ou treino funcional, por repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Triceps, Chest, Front delts
- Equipamento
- Dip bars
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Stay upright and bend your elbows straight back.
- Lower until your upper arms are about parallel.
- Press back up to straight arms.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos para trás, sem os abrir.
- Expira ao empurrares de volta para cima.
- Mantém os ombros baixos, afastados das orelhas.
Erros comuns
- As pernas balançam para criar impulso. Mantém as pernas quietas e move os braços.
- Na descida, os cotovelos afastam-se do corpo. Mantém os cotovelos apontados para trás.
- O corpo desce muito abaixo do paralelo. Pára quando os braços alcançarem o paralelo.
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