Triceps Dip (Parallel Bars)
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
Pri dvigu na bradlji za triceps podpiraš lastno težo na iztegnjenih rokah med vzporednima ročajema, nato komolca pokrčiš naravnost nazaj in se spustiš do približno vzporednih nadlakti. Potisk navzgor združi delo tricepsa, prsi in sprednjega dela ramen. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu, kalisteniki ali funkcionalni vadbi za ponovitve kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Triceps, Chest, Front delts
- Oprema
- Dip bars
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Stay upright and bend your elbows straight back.
- Lower until your upper arms are about parallel.
- Press back up to straight arms.
Namigi za izvedbo
- Komolca vodi naravnost nazaj, ne vstran.
- Ob izdihu se potisni nazaj na vrh.
- Ramena ohrani nizka, stran od ušes.
Pogoste napake
- Nogi nihata, da ustvarita zagon. Nogi umiri in gibaj se z rokama.
- Komolca se široko odpreta vstran. Komolca usmerjaj nazaj za telo.
- Telo spustiš prenizko pod vzporedno lego. Spust ustavi, ko nadlakti dosežeta vzporedje.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo