Triceps Dip (Parallel Bars)
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
Tricepsa dipā uz līdztekām atbalsti ķermeņa svaru uz taisnām rokām un saliec elkoņus taisni atpakaļ, nolaižoties līdz augšdelmi ir aptuveni paralēli grīdai. Spiešanās augšup trenē tricepsu, krūtis un plecu priekšpusi kā vienotu spiedienu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē, kalistēnikā vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Triceps, Chest, Front delts
- Aprīkojums
- Dip bars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Stay upright and bend your elbows straight back.
- Lower until your upper arms are about parallel.
- Press back up to straight arms.
Tehnikas norādes
- Elkoņus virzi taisni atpakaļ gar rumpi.
- Izelpo, spiežoties augšup līdz augšai.
- Plecus turi lejup, prom no ausīm.
Biežākās kļūdas
- Kājas šūpojas, lai katram atkārtojumam radītu inerci. Turi kājas nekustīgas un kusties ar rokām.
- Elkoņi izplešas sānis. Virzi elkoņus atpakaļ gar ribām.
- Pleci tuvojas ausīm nolaišanās laikā. Velc plecus lejup un turi kaklu garu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.