Triceps Dip (Parallel Bars)
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
Στις βυθίσεις τρικεφάλων στηρίζεις το βάρος σου σε ίσια χέρια ανάμεσα σε παράλληλες μπάρες και λυγίζεις τους αγκώνες πίσω, ώσπου οι άνω βραχίονες να έρθουν περίπου παράλληλα με το πάτωμα. Πιέζοντας ξανά δουλεύεις μαζί τρικέφαλους, στήθος και πρόσθιους ώμους. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου για επαναλήψεις στο γυμναστήριο, σε καλισθενική ή λειτουργική προπόνηση, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Triceps, Chest, Front delts
- Εξοπλισμός
- Dip bars
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Stay upright and bend your elbows straight back.
- Lower until your upper arms are about parallel.
- Press back up to straight arms.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους αγκώνες πίσω και όχι ανοιχτούς.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις προς τα πάνω.
- Κράτησε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πόδια αιωρούνται για φόρα σε κάθε επανάληψη. Κράτησε τα πόδια ακίνητα και κινήσου με τα χέρια.
- Οι αγκώνες ανοίγουν πλατιά στα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες να δείχνουν πίσω σου.
- Το σώμα κατεβαίνει πολύ κάτω από την παράλληλο. Σταμάτησε όταν οι άνω βραχίονες γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.