The Saw
- Beginner
- Pilates
A serra do Pilates faz-se sentado, com as pernas afastadas e os braços abertos, rodando o tronco para alcançar além do dedo mínimo antes de voltares a sentar-te direito. Trabalha os oblíquos na rotação e alonga os posteriores das coxas durante o alcance. É adequada para iniciantes, alternando lados por repetições, sem equipamento, como aquecimento ou retorno à calma.
- Músculos
- Obliques, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sit tall with legs wide, arms out to the sides.
- Rotate your torso toward one leg.
- Reach your opposite hand past the little toe, "sawing" it.
- Roll up tall and alternate sides.
Dicas de execução
- Expira completamente enquanto alcanças para a frente.
- Mantém ambas as ancas pressionadas contra o chão.
- Sente o alongamento na parte posterior da coxa.
Erros comuns
- Ancas rodam com o tronco. Fixa as ancas e roda a partir das costelas.
- Corpo ressalta para ganhar amplitude. Alcança uma vez, com tração lenta e constante.
- Costas arredondam em vez de rodar. Alonga a coluna e depois roda o tronco.
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